Jak nauczyć się pozytywnego myślenia? Korzyści z optymizmu.


Jeśli zastanawiasz się, jak nauczyć się pozytywnego myślenia, to dobrze trafiłeś. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka praktycznych wskazówek. Dlaczego niektórzy ludzie zdają się być zawsze pełni optymizmu, niezależnie od okoliczności? Umiejętność pozytywnego myślenia to nie tylko sposób na radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi, ale również klucz do osiągnięcia wewnętrznej równowagi. W artykule omówimy skuteczne metody, które nauczą Cię pozytywnego myślenia i pozwolą na korzystne zmiany w Twoim życiu.

Jak nauczyć się pozytywnego myślenia? Korzyści z optymizmu.

Istnieją badania sugerujące, że cechy osobowości, takie jak optymizm i pesymizm, mają realny wpływ na zdrowie i ogólne samopoczucie.

Pozytywne myślenie, które często towarzyszy optymizmowi, stanowi kluczowy element skutecznego radzenia sobie ze stresem. A umiejętne radzenie sobie ze stresem wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Jeśli jesteś bardziej skłonny do pesymizmu, nie załamuj się – możesz z powodzeniem nauczyć się pozytywnego myślenia.

Nauka pozytywnego myślenia i mówienia do siebie.


Pozytywne myślenie nie polega na ignorowaniu mniej przyjemnych sytuacji życiowych. To po prostu oznacza podejście do trudności w sposób pozytywny i konstruktywny. Wyobrażasz sobie, że wydarzy się to, co najlepsze, zamiast oczekiwać najgorszego.

Nauka pozytywnego myślenia często rozpoczyna się od wewnętrznej rozmowy z samym sobą. Ta wewnętrzna rozmowa to nieustanny strumień myśli, który płynie przez Twoją głowę. Te myśli mogą mieć charakter pozytywny lub negatywny. Część tej wewnętrznej rozmowy opiera się na logice. Inne mogą wynikać z mylnych przekonań, które tworzysz z powodu braku informacji lub oczekiwań wynikających z góry przyjętych wyobrażeń na temat tego, co może się wydarzyć.

Jeśli większość myśli, które krążą w Twojej głowie, ma charakter negatywny, Twoje spojrzenie na życie może być bardziej pesymistyczne. Jeśli przeważają myśli pozytywne, jesteś prawdopodobnie osobą praktykującą pozytywne myślenie – optymistą.

Nauka pozytywnego myślenia – korzyści zdrowotne.


Korzyści wynikające z pozytywnego myślenia, obejmują:

  • Lepszą jakość życia.
  • Niższy wskaźnik depresji.
  • Niższy poziom niepokoju i bólu.
  • Lepsze umiejętności radzenia sobie w trudnych i stresujących sytuacjach.
  • Zwiększenie odporności na choroby.
  • Poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego.
  • Mniejszą podatność na infekcje.
  • Niższe ryzyko śmierci z powodu raka, udaru mózgu, a także chorób układu krążenia i układu oddechowego.

Nie jest jeszcze do końca jasne, dlaczego osoby praktykujące pozytywne myślenie czerpią te korzyści zdrowotne. Jedna z teorii głosi, że nauka pozytywnego myślenia może znacząco poprawić samopoczucie i zdolność radzenia sobie ze stresem.

Uważa się również, że osoby o pozytywnym i optymistycznym podejściu prowadzą zdrowszy styl życia – angażują się w aktywności fizyczne, przestrzegają zdrowej diety, nie palą i unikają nadmiernego spożywania alkoholu.

Sprawdź również:

Identyfikacja negatywnego myślenia.


Nie jesteś pewien, czy Twoja samoocena jest pozytywna czy negatywna? Typowe formy negatywnego mówienia do siebie obejmują:

  • Wyolbrzymiasz negatywne aspekty sytuacji i pomijasz pozytywne. Przykładowo, miałeś udany dzień w pracy, zrealizowałeś zadania przed czasem i zostałeś pochwalony za szybkość i dokładność. Jednak tego wieczoru skupiasz się tylko na planach wykonania jeszcze większej ilości zadań i zapominasz o pochwałach.
  • W przypadku złych wydarzeń, automatycznie obwiniasz siebie. Na przykład, dowiadując się, że wieczór ze znajomymi został odwołany, myślisz, że to z powodu Ciebie zmieniono plany.
  • Bez podstaw przewidujesz najgorszy scenariusz. Na przykład, gdy zamówienie w kawiarni jest błędne, zakładasz, że cały dzień będzie katastrofą.
  • Myślisz o wszystkich rzeczach, które Twoim zdaniem powinieneś zrobić i obwiniasz się za to, że tego nie zrobiłeś.
  • Robisz z drobnych problemów wielkie tragedie.
  • Utrzymywanie niemożliwych do osiągnięcia standardów i dążenie do bycia doskonalszym skazujesz na porażkę.
  • Widzisz rzeczy tylko jako dobre lub złe, nie widzisz niczego pomiędzy.

Skutki negatywnego myślenia.


Negatywne myślenie oraz stres, gniew i złość, mogą prowadzić do licznych objawów fizycznych i zwiększonego ryzyka chorób oraz skrócenia długości życia. Negatywne emocje mają wpływ na różnorodne procesy w naszym organizmie – metabolizm, uwalnianie hormonów stresu i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Długotrwały stres prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Obniża on odporność organizmu, zwiększając podatność na infekcje i rozwijając stan zapalny. Jego przewlekłe działanie prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej oraz wzrostu apetytu. Skutkuje to rozwinięciem otyłości brzusznej, insulinooporności, hiperglikemii (podwyższony poziom cukru we krwi) oraz hiperlipidemii (zaburzenia stężenia lipidów we krwi, w tym podwyższony poziom cholesterolu). Wszystkie te objawy tworzą sprzyjające warunki dla rozwoju cukrzycy typu II.

Ryzyko nadciśnienia tętniczego również wzrasta. Dodatkowo, poziom serotoniny i dopaminy spada, co przyczynia się do szybkiego spadku radości z życia. Należy podkreślić, że nadmierny stres ma negatywny wpływ właściwe na każdą chorobę.

Objawy stresu obejmują m.in.:

  • Bóle głowy.
  • Bóle somatyczne.
  • Nudności.
  • Uczucie zmęczenia.
  • Trudności ze snem.

Cynizm, stres, złość i wrogość są również związane z podwyższonym ryzykiem wystąpienia:

  • Chorób serca.
  • Zawału serca.
  • Udaru.
  • Demencji.
Jak nauczyć się pozytywnego myślenia?
Polecamy również:
Skutki picia alkoholu.
Wpływ diety na zdrowie psychiczne.
Dieta roślinna w praktyce – przewodnik krok po kroku.

Jak nauczyć się pozytywnego myślenia? Poznaj sprawdzone sposoby!


Masz możliwość opanować sztukę przekształcania negatywnego myślenia w pozytywne. Ten proces jest prosty, ale wymaga czasu i praktyki, ponieważ pracujesz nad kształtowaniem nowego nawyku. Skoncentruj się na praktycznych krokach, które możesz podjąć, aby nauczyć się pozytywnego myślenia. Poniżej znajdziesz kilka sposobów, które pomogą Ci myśleć i zachowywać się w bardziej optymistyczny sposób.

Skoncentruj się na dobrych rzeczach

Pierwszym krokiem w nauce pozytywnego myślenia jest skupienie się na wartościowych rzeczach. W życiu zawsze pojawiają się trudności i przeszkody. Gdy napotkasz tego rodzaju sytuacje, skoncentruj się na pozytywnych aspektach, niezależnie od ich skali czy pozornego znaczenia. Jeśli będziesz tego poszukiwać, zawsze znajdziesz iskierkę nadziei w każdej niepogodzie, nawet jeśli nie jest to od razu widoczne. Przykładowo, jeśli spotkanie z przyjaciółmi nagle zostaje odwołane, skup się na zyskanym czasie na obejrzenie ulubionego programu telewizyjnego czy poczytanie książki.

Prowadź dziennik wdzięczności

Badania potwierdzają, że notowanie aspektów, za które czujesz wdzięczność, może znacząco wpłynąć na poprawę Twojego optymizmu i ogólnego samopoczucia. Możesz to osiągnąć, tworząc codzienny dziennik wdzięczności lub sporządzając listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny w dni, gdy napotykasz trudności.

Otwórz się na humor

Wykazano, że śmiech stanowi doskonałe narzędzie redukujące stres, lęk i depresję. Dodatkowo, poprawia umiejętność radzenia sobie w codziennych sytuacjach, wpływa na lepszy nastrój oraz wzmacnia poczucie własnej wartości.

Bądź otwarty na humor w różnych sytuacjach, szczególnie w tych trudnych i pozwól sobie na radość. Śmiech natychmiastowo poprawia samopoczucie oraz sprawia, że wyzwania stają się mniej przytłaczające. Nawet jeśli nie odczuwasz tego naturalnie, udawany śmiech czy próba wywołania go mogą znacznie polepszyć nastrój i zminimalizować stres.

Spędzaj czas z ludźmi pełnymi pozytywnej energii

Badania pokazują, że zarówno negatywność, jak i pozytywność są zaraźliwe. Zwróć uwagę na towarzystwo, które wybierasz. Czy zauważyłeś, że jedna osoba w złym nastroju potrafi przenosić swój stan na innych w pomieszczeniu? Osoba pełna pozytywnej energii działa odwrotnie.

Naukowo potwierdza się, że bycie w otoczeniu ludzi optymistycznych podnosi samoocenę i zwiększa szanse na osiągnięcie wyznaczonych celów. Otaczaj się osobami, które dodają Ci energii i pomagają dostrzec jasne strony życia.

Jak nauczyć się pozytywnego myślenia? Poznaj sprawdzone sposoby!

Ćwicz pozytywny sposób mówienia do siebie

Często stajemy się naszymi najbardziej surowymi i krytycznymi sędziami. To może z czasem prowadzić do wytworzenia negatywnego obrazu o sobie, który trudno będzie odmienić. Aby temu zapobiec, istotne jest uważne nasłuchiwanie wewnętrznego dialogu i zastępowanie go pozytywnymi komunikatami, które nazywane są również pozytywnym mówieniem do siebie.

Nawet niewielka zmiana w sposobie, w jaki się oceniasz, może znacząco wpłynąć na Twoją zdolność do regulacji emocji, myśli i reakcji, szczególnie w sytuacjach stresowych.

Oto przykład tego, jak można praktykować pozytywne mówienie do siebie: Zamiast powiedzieć sobie „Znowu źle to zrobiłem”, spróbuj stwierdzić „Mogę to zrobić lepiej następnym razem” albo „Nigdy wcześniej tego nie robiłem” zamień na „To okazja, aby nauczyć się czegoś nowego”.

Rozpoznaj obszary, w których dominuje pesymizm

Przeanalizuj uważnie różne dziedziny swojego życia i zidentyfikuj te, w których zauważasz największą dawkę negatywnych myśli. Jeśli nie jesteś pewien, poproś zaufanego przyjaciela lub współpracownika o opinię. Być może Twoim problemem jest negatywne nastawienie do obowiązków zawodowych albo prowadzenie pojazdu wyzwala w Tobie szczególnie negatywne emocje. Zaczynaj od małych kroków i zmian w jednym obszarze.

Prowadź aktywny tryb życia

Staraj się ćwiczyć przez około 30 minut przez większość dni w tygodniu. Możesz również podzielić ten czas na 5- lub 10-minutowe sesje w ciągu dnia. Ruch fizyczny ma pozytywny wpływ na nastrój i redukcję stresu. Równie ważne jest stosowanie zdrowej diety, która dostarcza energii zarówno umysłowi, jak i ciału. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Dodatkowo, warto nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem. Skorzystaj z ćwiczeń oddechowych, medytacji lub jogi. Możesz wypróbować, na przykład trening autogenny Schultza – skuteczną technikę relaksacji.

Rozpocznij dzień od pozytywnego akcentu

Stwórz codzienny rytuał, który pozwoli Ci rozpocząć dzień w pozytywnym nastroju. Przykłady:

  • Powtarzaj afirmacje typu „Dziś będzie udany dzień”.
  • Posłuchaj piosenki, która zawsze poprawia Ci humor.
  • Podziel się pozytywną energią, komplementując lub robiąc dla kogoś coś miłego.

Jak nauczyć się pozytywnego myślenia? Praktykuj wdzięczność

Wykazano, że praktykowanie wdzięczności zmniejsza stres, poprawia poczucie własnej wartości i wzmacnia odporność nawet w bardzo trudnych momentach. Pomyśl o ludziach, chwilach lub rzeczach, które przynoszą Ci pocieszenie lub szczęście i przynajmniej raz dziennie staraj się wyrazić swoją wdzięczność. Może to być podziękowanie koledze za wsparcie w projekcie, partnerowi za drobne gesty czy nawet Twojemu psu za bezwarunkową miłość, którą Ci oferuje.

Jak nauczyć się pozytywnego myślenia? Praktykuj wdzięczność

Jak nauczyć się pozytywnego myślenia, gdy wszystko idzie źle?


W momencie żałoby lub silnego cierpienia, próba zachowania pozytywnego podejścia może wydawać się niemożliwa. W takich trudnych momentach najważniejsze jest jednak wyzwolenie się od presji i poszukiwanie konstruktywnego rozwiązania. Spróbuj skoncentrować się na pozyskaniu wsparcia od innych.

Pozytywne myślenie nie oznacza ukrywania wszelkich negatywnych myśli i uczuć, ani też unikania trudnych emocji. Wręcz przeciwnie, najniższe punkty w życiu często napędzają nas do działania i wprowadzania pozytywnych zmian.

Gdy przeżywasz tego rodzaju okres, spróbuj spojrzeć na siebie przez pryzmat dobrego przyjaciela, który potrzebuje wsparcia i sensownej porady. Co byś temu przyjacielowi powiedział? Prawdopodobnie byś zrozumiał jego uczucia, przypomniał mu, że ma prawo do smutku lub złości, a jednocześnie zaoferował wsparcie, delikatnie podkreślając, że wszystko z czasem się poprawi.

Jak nauczyć się pozytywnego myślenia? Codzienna praktyka.


Nauka pozytywnego myślenia jest nie tylko możliwa, ale również bardzo korzystna dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Jeśli masz tendencję do negatywnego nastawienia, nie spodziewaj się, że z dnia na dzień staniesz się optymistą. Jednak z upływem czasu i regularnym treningiem, Twój wewnętrzny dialog będzie zawierał mniej samokrytyki i więcej samoakceptacji. W rezultacie możesz także zauważyć, że stajesz się mniej krytyczny wobec otaczającego Cię świata.

Kiedy Twoje myślenie staje się na ogół optymistyczne, lepiej radzisz sobie z codziennym stresem, podejmując bardziej otwarte podejście. Ta umiejętność może przyczynić się do powszechnie dostrzegalnych korzyści zdrowotnych płynących z pozytywnego myślenia.

Optymizm nie jest magią i nie sprawi, że wszystkie Twoje kłopoty znikną. Dzięki niemu problemy będą wydawać się łatwiejsze do rozwiązania, a optymizm pozwoli Ci podejść do trudności w bardziej pozytywny i produktywny sposób.

Kiedy szukać pomocy specjalisty?


Jeśli odczuwasz, że negatywne myśli Cię przytłaczają i masz trudności z regulacją emocji, warto skonsultować się z lekarzem. Możesz rozważyć wsparcie psychologa lub psychoterapeuty i skorzystać z psychoterapii pozytywnej. Warto zauważyć, że utrzymujące się negatywne myśli mogą być związane z chorobą psychiczną, która może wymagać profesjonalnego leczenia.

Zadbaj o wellbeing pracowników i ich rodzin, zapewniając wsparcie, którego potrzebują. Sprawdź nasz program EAP i poznaj korzyści z wdrożenia benefitów psychologicznych i zdrowotnych w Twojej firmie. Jeśli jesteś zainteresowany uzyskaniem dalszych informacji na temat proponowanych benefitów, skontaktuj się z nami, korzystając z poniższego formularza.

Zobacz także

  • Współpraca w zespole - sekret osiągania lepszych wyników, okładka

    Współpraca w zespole – sekret osiągania lepszych wyników

    Odkryj, jak skuteczna współpraca w miejscu pracy może odmienić dynamikę zespołu i prowadzić do osiągania wyjątkowych rezultatów. Dowiedz się, jak rozwijać umiejętności współpracy, jakie strategie stosować w komunikacji zespołowej oraz jakie korzyści przynosi zintegrowana praca dla każdego pracownika i organizacji.

  • Pozytywne rodzicielstwo, czyli jak być dobrym rodzicem, okładka

    Pozytywne rodzicielstwo, czyli jak być dobrym rodzicem?

    Co to jest pozytywne rodzicielstwo? Dowiedz się, jak stworzyć harmonijną rodzinę pełną miłości i zrozumienia. Nasz artykuł dostarczy Ci praktycznych wskazówek, które pomogą Ci być nie tylko dobrym, ale również spełnionym rodzicem.

  • Jak wzmocnić poczucie własnej wartości? Budowanie wysokiej samooceny. Okładka

    Jak wzmocnić poczucie własnej wartości? Budowanie wysokiej samooceny.

    Poczucie własnej wartości jest fundamentem naszego zdrowia psychicznego, wpływając na nasze relacje, wybory i postrzeganie świata. Jednak nie zawsze potrafimy uwierzyć w siebie i docenić swoją wartość. W artykule znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci odzyskać wiarę w siebie i uwierzyć w swoją wartość.

  • Co zrobić, gdy dziecko jest wyśmiewane w szkole? okładka artykułu

    Co zrobić, gdy dziecko jest wyśmiewane w szkole?

    Wyśmiewanie dziecka w szkole przez rówieśników to bolesny problem. Niestety, takie sytuacje nie są rzadkością. Jako rodzic możesz podjąć konkretne działania, aby wspierać swoje dziecko w tym trudnym okresie. W artykule znajdziesz informacje, jak reagować i w jaki sposób zapewnić dziecku poczucie bezpieczeństwa, a także jak skutecznie przeciwdziałać przemocy słownej.