Webinar: Jak przestać wszystko odkładać? Psychologia prokrastynacji i sposoby na działanie
Szkolenie najlepsze dla liderów, HR, osób pracujących pod presją czasu lub zmagających się z perfekcjonizmem.
Informacje ogólne o szkoleniu
| Webinar: Jak przestać wszystko odkładać? Psychologia prokrastynacji i sposoby na działanie | |
|---|---|
| Forma | Webinar |
| Cena | 2000 PLN netto (pakiet do 10 osób); każda kolejna osoba +200 PLN netto |
| Płatność | 50% przedpłaty przy zamówieniu, pozostałe 50% po realizacji usługi |
| Czas trwania | 2 godziny |
| Czas realizacji | Do 3 tygodni od potwierdzenia zamówienia |
| Język prowadzenia | Polski |
Opis szkolenia
Webinar przeznaczony dla osób, które zmagają się z nawykiem odkładania zadań na później. Uczestnicy poznają psychologiczne mechanizmy prokrastynacji, a także skuteczne techniki radzenia sobie z tym problemem. Podczas spotkania omówione zostaną przyczyny prokrastynacji, związane z perfekcjonizmem, lękiem i przeciążeniem, oraz przedstawione zostaną sprawdzone metody, które pomogą uczestnikom poprawić swoją motywację, efektywność i organizację pracy.
Dzięki praktycznym ćwiczeniom uczestnicy nauczą się, jak skutecznie przełamać blokadę i zwiększyć swoją produktywność. Webinar będzie pełen przykładów z życia codziennego, a także narzędzi, które można natychmiast wdrożyć w praktyce.
Webinar: Jak przestać wszystko odkładać – Agenda szkolenia
1. Powitanie i wprowadzenie (10 min)
- Przedstawienie prowadzącego
- Krótkie badanie wstępne (ankieta/poll): Jak często odkładasz ważne zadania?
- Wprowadzenie do tematu: prokrastynacja jako powszechny problem
2. Czym (nie) jest prokrastynacja? (15 min)
- Różnica między lenistwem, wypaleniem a prokrastynacją
- Prokrastynacja jako mechanizm unikania dyskomfortu
- Co się dzieje w mózgu, gdy odwlekamy działanie?
- Interakcja: pytanie do uczestników na czacie „Najbardziej absurdalna rzecz, jaką zrobiliście zamiast wykonać zadanie?”
3. Psychologiczne przyczyny prokrastynacji (20 min)
- Perfekcjonizm i lęk przed oceną
- Strach przed porażką i sukcesem
- Lęk przed nudą lub trudnością zadania
- Niska tolerancja frustracji i potrzeba natychmiastowej gratyfikacji
- Krótkie case studies (przykłady 2–3 osób z różnych środowisk)
4. Motywacja – jak działa naprawdę? (15 min)
- Dlaczego „czekanie na wenę” nie działa
- Motywacja wewnętrzna vs zewnętrzna
- Cykl motywacyjny i prawo Newtona: ruch rodzi ruch
- Mikrocele jako sposób na przełamanie blokady
- Ćwiczenie: Zapisz zadanie, które odkładasz, i najmniejszy możliwy krok do jego rozpoczęcia
5. Skuteczne techniki działania (30 min)-Część praktyczna z przykładami i mikroćwiczeniami:
- Technika 5 minut
- Pomodoro – 25/5 z planem na rozgrzewkę-Reguła dwóch minut (GTD)-Planowanie „If–Then”
- Tablica zadań i metoda 1–3–5
- SMART i hierarchizacja zadań (macierz Eisenhowera)
- Ćwiczenie praktyczne: Uczestnicy planują własny „dzień bez odkładania” – prosty szkielet działania.
6. Prokrastynacja a emocje (10 min)
- Jak emocje sterują naszym działaniem?
- Prokrastynacja jako strategia radzenia sobie z lękiem
- Krótka technika akceptacji i uważności: „Zauważ – Nazwij – Pozwól – Działaj”
7. Jak zbudować środowisko sprzyjające działaniu? (10 min)
- Usuwanie rozpraszaczy
- Tworzenie rytuałów startowych
- Miejsca pracy a skupienie
- Współpraca z innymi – efekt społecznej odpowiedzialności
8. Pułapki i nawyki – jak nie wrócić do odkładania? (5 min)
- Co robić, gdy „znowu się nie udało”?
- Motywacja nie jest stała – liczy się system
- Budowanie wyrozumiałości wobec siebie
9. Q&A + otwarta rozmowa (15 min)
- Odpowiedzi na pytania z czatu
- Komentarze uczestników – co było najbardziej pomocne?
- Możliwość podzielenia się refleksją (dobrowolnie)
10. Podsumowanie i zakończenie (10 min)
- Najważniejsze wnioski z webinaru
- Linki do materiałów i polecanych źródeł
- Zaproszenie do pozostania w kontakcie / kolejnych spotkań
- Pożegnanie i zachęta do działania
Czego dowiecie się ze szkolenia?
Podczas szkolenia dowiecie się, jak działają mechanizmy pamięci i koncentracji, co pozwoli Wam skuteczniej wykorzystywać własny potencjał poznawczy.
Nauczycie się stosować mnemotechniki oraz narzędzia wspomagające zapamiętywanie, które ułatwią Wam naukę i przyswajanie nowych informacji. Poznacie techniki zwiększające skupienie oraz sposoby na ograniczanie rozpraszaczy, dzięki czemu łatwiej będzie Wam utrzymać uwagę na wykonywanych zadaniach.
Zdobędziecie praktyczne umiejętności planowania zadań i zarządzania czasem, co przełoży się na większą kontrolę nad codziennymi obowiązkami. Nauczycie się także świadomie wykorzystywać metody organizacji pracy umysłowej, dostosowane do Waszego stylu działania i celów.
Dzięki wiedzy psychologicznej dowiecie się, jak poprawić efektywność w nauce lub pracy, nawet w wymagających warunkach. Zyskacie również konkretne strategie, które pomogą Wam lepiej radzić sobie z przeciążeniem informacyjnym i zmęczeniem poznawczym, co jest szczególnie istotne w dynamicznym środowisku.
Kto prowadzi webinar?
Psycholożka specjalizująca się w psychologii klinicznej oraz psychologii dziecięcej. Ukończyła psychologię na Uniwersytecie SWPS w Katowicach, a także biologię i ochronę środowiska na Uniwersytecie Śląskim. Doświadczenie zawodowe i naukowe zdobywała również za granicą – m.in. na Zhejiang Chinese Medical University w Chinach oraz w Słowackiej Akademii Nauk w Bratysławie.
Obecnie jest w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie poznawczo-behawioralnym, co pozwala jej stale rozwijać warsztat i wykorzystywać nowoczesne, skuteczne narzędzia dostosowane do indywidualnych potrzeb klientów.
Laureatka Studenckiego Nobla w dziedzinie nauk społecznych, wyróżniona także za aktywność naukową i dydaktyczną. Przez wiele lat pracowała jako edukatorka, wykładowczyni i badaczka, prowadząc zajęcia oraz badania z zakresu psychologii. Odbyła również staż w Centrum Terapii Uzależnień, gdzie zdobyła doświadczenie w pracy z osobami uzależnionymi.
Pani Justyna Płachetka