Jak być optymistą, gdy wszystko idzie nie tak
Bycie optymistą nie oznacza patrzenia na świat przez różowe okulary i myślenia, że wszystko jest idealne. Oznacza to koncentrowanie się na pozytywnych aspektach, zamiast rozwodzenia się nad negatywami, a także oczekiwanie, że wszystko dobrze się ułoży, mimo chwilowych niepowodzeń. Jak być optymistą? Trafiłeś we właściwe miejsce!
Spis treści:
- Brakuje Ci optymizmu?
- Jak być optymistą – Coś więcej niż tylko pozytywność
- Dlaczego warto być optymistą – Korzyści z optymizmu
- Dlaczego tak trudno być optymistą?
- Jak być optymistą – Nawyki kultywujące optymizm
- Niezachwiany pesymizm – Kiedy szukać pomocy terapeuty
- Jak być optymistą dzięki sesjom coachingowym
W obliczu nieustających wyzwań codziennego życia, negatywnych wydarzeń i niesprawiedliwości, które dzieją się na świecie, utrzymanie pozytywnego nastawienia może wydawać się trudne, a nawet niemożliwe. Staje się to jeszcze trudniejsze, gdy ludzie wokół Ciebie ciągle o nich mówią. Jednak nie musisz dołączać do grona pesymistów. Tak naprawdę niezwykle ważne jest, aby zachować optymizm, gdy otacza Cię negatywność.
Burzliwe czasy mogą przynieść różne rodzaje żalu, konfliktów i niesprawiedliwości. Jednak świat oferuje również nadzieję, dobroć i miłość. Najważniejsze to nie tracić z oczu tych pozytywnych chwil w życiu.
Optymizm wiąże się z wiarą, że wydarzy się coś dobrego i że można podjąć działania, aby to osiągnąć. Optymistyczne podejście do życia może pomóc Ci z otwartym umysłem podchodzić do problemów, poprawić nastrój i zwiększyć subiektywne samopoczucie. Choć dla niektórych ludzi optymizm jest naturalny, można go także rozwijać i pielęgnować.
Brakuje Ci optymizmu?
Optymiści zwykle emanują pozytywną energią. Rozświetlają pomieszczenie już samym swoim wejściem. Kto by nie chciał być taką osobą?
Na ogół ludzie nie chcą być pesymistami, ale droga do pozytywnego myślenia nie zawsze jest jasna. Brak optymizmu może prowadzić do obniżonego nastroju i konieczności poprawy poczucia własnej wartości.
Jeśli brakuje Ci optymizmu i pragniesz to zmienić, jest to możliwe. Istnieją techniki, które pomogą Ci wytrenować umysł w kierunku pozytywnego myślenia. Optymizmu można się nauczyć.
Jak być optymistą – Coś więcej niż tylko pozytywność
Prawdziwy optymizm to coś więcej niż pozytywne nastawienie. To wiara w to, że dobre rzeczy są dla Ciebie przeznaczone.
Czym jest optymizm?
Być może słyszałeś powiedzenie: „Zawsze patrz na jasną stronę życia”. To jest istota optymizmu – świadomość, że nawet w trudnych chwilach można znaleźć pozytywne aspekty.
Dzięki mocy pozytywnego myślenia możesz zmienić swoje podejście. Ludzie optymistyczni przypominają sobie, że coś dobrego ich czeka. Utrzymuj optymizm, przekonując się, że zasługujesz na sukces i szczęście.
Co nie jest optymizmem?
Optymistyczne nastawienie nie równa się iluzjom. Racjonalne myślenie i pragmatyzm mogą współistnieć z optymizmem. Najlepiej nie używać optymizmu do usprawiedliwiania zuchwałych decyzji.
Optymizm to także nie to samo, co wiara w swoją nieomylność. Na przykład rzucenie pracy bez oszczędności w celu zmiany ścieżki kariery nie jest przejawem optymizmu. Chociaż niektórym może się to udać, optymizm nie polega na podejmowaniu ryzykownych kroków. Nie oznacza również pewności sukcesu. Nie zakładaj, że dostaniesz pracę tylko dlatego, że złożyłeś podanie. Nadal musisz ciężko pracować i budować odpowiednie referencje.
Optymizm to wiara, że wszystko będzie dobrze, nawet jeśli sprawy nie układają się po Twojej myśli. To przypominanie sobie o własnych umiejętnościach, nawet gdy nie dostaniesz pracy czy nie utrzymasz związku. To przekonanie, że jeśli będziesz kontynuować swoje starania, odpowiednie osoby docenią Twoją wartość.
Dlaczego warto być optymistą – Korzyści z optymizmu
Dlaczego optymizm jest tak pożądany? Optymistyczne nastawienie przynosi wiele korzyści. Jest powiązane z długowiecznością i dobrym samopoczuciem. Większość ludzi pragnie żyć długo i zdrowo, aby móc spędzać czas z rodziną i bliskimi.
Powtarzający się negatywny sposób myślenia może prowadzić do problemów ze zdrowiem.
Nie przejmuj się, jeśli nie uważasz się za naturalnego optymistę. Dobra wiadomość jest taka, że z wiekiem zwykle stajemy się bardziej optymistyczni. Odporność, którą rozwijasz w miarę upływu czasu, może stać się Twoją tarczą przeciwko życiowym przeciwnościom.
Poprawa ogólnego stanu zdrowia
Osoby optymistyczne zazwyczaj cieszą się lepszym zdrowiem niż pesymiści. Może to wynikać z tego, że optymiści często lepiej o siebie dbają i cenią swoje zdrowie. Bycie optymistą może również korzystnie wpłynąć na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, w tym na funkcjonowanie serca i płuc. Optymizm pozytywnie oddziałuje na zdrowie psychiczne oraz fizyczne.
Dłuższa żywotność
Badania dowodzą, że osoby optymistyczne zazwyczaj żyją dłużej niż pesymiści. Wynika to nie tylko z ich lepszego ogólnego stanu zdrowia, ale także z mniejszej skłonności do podejmowania niebezpiecznych lub bardzo ryzykownych zachowań. Osoby optymistyczne zwykle cieszą się również wyższą jakością życia.
Mniejsze ryzyko depresji
Chociaż osoby optymistyczne zazwyczaj cieszą się lepszym zdrowiem psychicznym, badania wskazują, że charakteryzuje ich szczególnie niższe ryzyko depresji. Dotyczy to nawet tych, którzy genetycznie mają większe predyspozycje do tej choroby. Co więcej, depresja u optymistów zwykle przybiera łagodniejszą formę i lepiej reaguje na terapię. Są także znacznie mniej narażone na samobójstwo oraz rzadziej doświadczają myśli samobójczych.
Lepsze strategie radzenia sobie ze stresem
Chociaż każdy napotyka na trudności i stresujące momenty, osoby optymistyczne zazwyczaj radzą sobie ze stresem lepiej niż pesymiści. Stres nie oddziałuje na nich tak mocno, jak na osoby o pesymistycznym nastawieniu. Optymiści często traktują trudności i stres jako zjawiska przejściowe, a nie stałe. To może być kluczowy powód, dla którego rozwijają skuteczniejsze metody radzenia sobie ze stresem.
Zdrowszy styl życia
Osoby optymistyczne zazwyczaj podejmują zdrowsze i lepsze decyzje życiowe. Są one mniej skłonne do nadużywania substancji psychoaktywnych i angażowania się w ryzykowne zachowania. Często uprawiają regularne ćwiczenia fizyczne, spożywają zdrowszą żywność i cieszą się lepszą jakością snu. Te zdrowe wybory stylu życia mogą być związane z metodami radzenia sobie ze stresem, które stosują optymiści. Niezdrowe nawyki, takie jak nadużywanie substancji psychoaktywnych, często są spowodowane stresem.
Mniejsza wrażliwość na ból
Osoby optymistyczne są zwykle mniej wrażliwe na ból i łatwiej przystosowują się do chronicznych dolegliwości bólowych. Optymiści z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi reagują lepiej na leczenie niż pesymiści cierpiący na te same schorzenia. To w dużej mierze wynika z ich przekonania, że przyszłość przyniesie coś dobrego. Wierząc, że ich sytuacja w końcu się poprawi, optymiści nie koncentrują się tak intensywnie na obecnych trudnościach.
Silniejszy układ odpornościowy
Optymistyczne nastawienie nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia, ale także wzmacnia odporność na różne choroby i schorzenia. Kiedy osoba optymistyczna zachoruje, jej choroba często trwa krócej, a objawy są mniej dotkliwe w porównaniu do osoby pesymistycznej. Może to częściowo wynikać z mniejszej wrażliwości na ból, którą wykazują optymiści. Skłonni są oni postrzegać swoje objawy jako mniej dotkliwe, nie reagując na nie tak intensywnie jak pesymiści.
Krótszy czas regeneracji po kontuzji
Osoby optymistyczne, kiedy doznają kontuzji lub przechodzą operację, zazwyczaj szybciej wracają do zdrowia niż pesymiści. Po wyzdrowieniu mają również większe szanse na pełne odzyskanie sprawności. Ponieważ optymiści podchodzą do życia z pozytywnym nastawieniem i oczekują dobrego przebiegu wydarzeń, są w stanie wyobrazić sobie szybki powrót do zdrowia i pełnej aktywności. Ta pozytywna wizualizacja może przyspieszać ich proces powrotu do zdrowia. Dodatkowo, lepsze ogólne zdrowie, które często charakteryzuje optymistów, również przyczynia się do ich szybszej rekonwalescencji.
Więcej przyjaciół
Ludzie po prostu lubią przebywać w towarzystwie pozytywnych osób. W efekcie optymiści często mają więcej przyjaciół niż pesymiści. Zwykle tworzą również mocniejsze więzi emocjonalne z przyjaciółmi i rodziną. Nawet jeśli optymiści znajdują się w sytuacji, w której mogą nie mieć wielu przyjaciół lub nie uzyskują potrzebnego wsparcia emocjonalnego, są zazwyczaj bardziej zadowoleni ze swojego życia społecznego i sieci kontaktów niż pesymiści.
Dlaczego tak trudno być optymistą?
Optymizm jest wyzwaniem, ponieważ łatwo jest skupiać się na negatywnych wydarzeniach i je zapamiętywać. Psychologowie nazywają to zjawisko negatywnym nastawieniem, które sprawia, że koncentrujemy się na negatywnych doświadczeniach, a nie na pozytywnych.
Szczególnie trudno jest zachować optymizm, gdy mamy do czynienia z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk i depresja. Chociaż negatywne myślenie może być trudne do zmiany, nie jest to stała cecha osobowości.
Nawet osoby, które doświadczyły wielu niekorzystnych zdarzeń, mogą nauczyć się pozytywnego myślenia. Dzięki odpowiednim narzędziom i technikom możesz stać się bardziej optymistyczny.
Jak być optymistą – Nawyki kultywujące optymizm
Optymizmu nie buduje się z dnia na dzień. Tworzy się go stopniowo, poprzez rozwijanie i pielęgnowanie codziennych zdrowych nawyków. Aby zmienić sposób myślenia, musisz zmienić swoją rutynę.
Doceniaj zarówno dobro, jak i zło w swoim życiu
W trudnych sytuacjach łatwo jest popaść w spiralę negatywnych myśli. Na przykład, jeśli stracisz pracę, możesz zacząć sądzić, że nie masz wystarczających kwalifikacji lub umiejętności. Możesz nawet pomyśleć, że nigdy nie znajdziesz już nowego zatrudnienia.
Zamiast ulegać negatywnym wzorcom myślenia, szukaj praktycznych alternatyw. Przypomnij sobie pochwały, które otrzymałeś za swoją pracę i wartość, jaką wnosiłeś do zespołu.
Utrata pracy nie oznacza końca świata. Skoro już kiedyś znalazłeś pracę, możesz znaleźć ją ponownie. Można również postrzegać tę porażkę jako szansę.
Zidentyfikuj pozytywne aspekty tej sytuacji i wykorzystaj je do swojego rozwoju osobistego. Ucz się na swoich błędach i postaraj się postępować inaczej w przyszłości.
Praktykuj wdzięczność
Praktykowanie wdzięczności to jedna z najskuteczniejszych metod na rozwijanie optymizmu. Regularne zwracanie uwagi na to, za co możemy być wdzięczni – nawet za najmniejsze rzeczy – potrafi znacząco poprawić nasze samopoczucie i postrzeganie świata. Możesz zacząć od prowadzenia dziennika wdzięczności, w którym każdego dnia zapiszesz trzy rzeczy, które sprawiły, że czułeś się szczęśliwy lub za które jesteś wdzięczny. To ćwiczenie pozwala skupić umysł na pozytywnych aspektach życia. Wdzięczność przekształca nasze myślenie, otwierając nas na dostrzeganie i docenianie dobra, które nas otacza.
Dziel się swoimi pozytywnymi doświadczeniami z rodziną i przyjaciółmi, aby również oni mogli je celebrować. Gdy nabierzesz wprawy w dostrzeganiu pozytywów, zaczniesz je zauważać coraz częściej.
Wyobraź sobie sukces i pozytywne rezultaty
Aby być optymistą, musisz umieć wyobrazić sobie pozytywne wyniki. Wizualizacja pomaga skoncentrować się na osiągnięciach i pozytywnych aspektach przyszłości, co może zwiększyć motywację i pewność siebie. Regularne praktykowanie tej techniki pozwala na bardziej pozytywne nastawienie i wiarę w własne możliwości. Kiedy wyobrażasz sobie sukces, Twój umysł zaczyna wierzyć, że jest on osiągalny, co z kolei pomaga w podejmowaniu działań prowadzących do realizacji celów. Wyobrażanie sobie pozytywnych wyników może również zmniejszyć Twój stres i niepokój.
Powtarzaj codziennie pozytywne afirmacje
Afirmacje to krótkie, pozytywne stwierdzenia, które pomagają przekształcić sposób myślenia, koncentrując uwagę na pozytywnych aspektach życia i własnej osoby. Na przykład, rozpoczynając dzień od powtarzania „Jestem wartościową osobą i zasługuję na dobro”, możesz programować swój umysł na przyjmowanie i dostrzeganie pozytywnych sytuacji.
Codzienne powtarzanie afirmacji, takich jak „Każdego dnia staję się lepszy” lub „Potrafię znaleźć dobre strony w każdej sytuacji”, może znacznie poprawić Twoje samopoczucie i pomóc w budowaniu trwałego optymizmu, nawet w obliczu trudności. Regularne praktykowanie tego nawyku wzmacnia mentalność skoncentrowaną na możliwościach i rozwoju, co jest kluczowe dla utrzymania optymistycznego nastawienia.
Poznaj swoje pragnienia
Zanim zdecydujesz się skoncentrować na tym, co przynosi Ci szczęście i spełnienie, musisz najpierw poznać samego siebie. Brzmi to prosto, ale możesz nie być świadomy swoich prawdziwych pragnień. Wiele osób buduje życie zgodnie z tym, jak według nich powinno być przeżywane.
Czym dla Ciebie jest szczęście i sukces? Stwórz tablicę wizji swoich spełnionych marzeń. Przemyśl dokładnie, co sprawia, że czujesz się zadowolony z życia.
Dla niektórych może to obejmować podróże, dla innych kreatywność lub budowanie kapitału społecznego. Tylko Ty możesz określić, co dla Ciebie znaczy poznanie samego siebie.
Skoncentruj się na 1 lub 2 rzeczach na raz
Myślenie o zmianie wszystkiego naraz może być przytłaczające. Skoncentrowanie się na jednej lub dwóch rzeczach jednocześnie może wywołać pozytywne zmiany w innych obszarach życia. Rozpocznij od małych kroków i świętuj postępy
Sporządź listę aspektów swojego życia, które chciałbyś zmienić lub które Cię obciążają. Następnie, zajmując się tymi kwestiami po kolei i wprowadzając konkretne, realistyczne zmiany, możesz stopniowo przekształcić każdy obszar swojego życia, który sprawia Ci trudność.
Pamiętaj, że kiedy zmieniasz jakąkolwiek część systemu, cały system zaczyna funkcjonować inaczej. Dlatego nawet małe pozytywne zmiany w jednym aspekcie życia mogą prowadzić do poprawy w innych jego częściach. To sprawia, że całość zaczyna wyglądać lepiej.
Jak być optymistą? Bądź lepszą wersją siebie
Droga do optymizmu jest nieustanną podróżą. Twoja wizja siebie będzie się zmieniać i to jest w porządku. Ciągłe samopoznanie jest integralną częścią optymistycznej podróży.
Regularnie sprawdzaj swoje samopoczucie i zadawaj sobie pytanie, czy czujesz się spełniony. Czy jest coś, co kiedyś było dla Ciebie priorytetem, ale teraz nie sprawia Ci już radości?
Akceptowanie zmian i przekierowanie uwagi to naturalna część rozwoju osobistego. Możesz ciągle odkrywać siebie na nowo i dostosowywać swoje cele do aktualnych pragnień i potrzeb. Pozwól sobie na elastyczność i otwartość na nowe doświadczenia. Pamiętaj, że każda zmiana to szansa na wzbogacenie swojego życia i osiągnięcie nowego poziomu spełnienia.
Uśmiechaj się tak często, jak możesz
Kiedy się uśmiechasz, mięśnie Twojej twarzy tworzą „wyraz twarzy”, który może znacząco wpłynąć na Twój nastrój. Dodatkowo, uśmiechając się, często skłaniasz innych do odwzajemnienia uśmiechu, co zwiększa ogólne pozytywne wibracje wokół Ciebie.
Badania pokazują również, że uśmiechanie się podczas wykonywania jakiejś czynności może sprawić, że będzie ona dla Ciebie przyjemniejsza. Pomyśl o tym, gdy robisz coś neutralnego lub nawet nieprzyjemnego. Na przykład spróbuj uśmiechać się podczas zmywania naczyń lub składania prania.
Jak być optymistą? Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Ludzie, z którymi spędzasz najwięcej czasu, mają wpływ na Twój sposób myślenia. Ponieważ optymizm jest zaraźliwy, szukaj pozytywnych osób, które podniosą Cię na duchu i pocieszą w trudnych chwilach.
Otaczanie się pesymistycznymi ludźmi nie sprzyja rozwojowi. Zamiast tego, przebywaj w towarzystwie osób, które cieszą się z Twoich osiągnięć.
Nie pozwól, aby negatywne myśli innych osłabiły Twoje spojrzenie na życie. To nie oznacza odrzucania konstruktywnej krytyki i rozsądnych rad, lecz świadomość, jak towarzystwo, w którym się obracasz, wpływa na Ciebie.
Odkryj połączenie z otaczającym Cię światem
Ciesz się widokami, dźwiękami i zapachami, które towarzyszą Ci przez cały dzień. Zatrzymaj się na chwilę, aby zauważyć, jak wszystko jest ze sobą powiązane. Gdy naprawdę dostrzeżesz, jak piękno wokół Ciebie współgra z Tobą, łatwiej będzie Ci spojrzeć na siebie i świat w bardziej optymistyczny sposób.
Wyobraź sobie swoje życie bez rzeczy, które kochasz
To ćwiczenie pomoże Ci docenić pozytywne wydarzenia w Twoim życiu i korzyści, które z nich wyniknęły. Raz w tygodniu pomyśl o czymś wspaniałym, co Ci się przydarzyło. Następnie wyobraź sobie, jak wyglądałoby Twoje życie, gdyby to wydarzenie nigdy nie miało miejsca i jakie zmiany by to przyniosło. Kiedy ponownie skupisz się na teraźniejszości i przypomnisz sobie, że rzeczywiście wydarzyło się coś cudownego, prawdopodobnie bardziej docenisz to, jak potoczyło się Twoje życie.
Możesz również prowadzić dziennik, zapisując wszystkie możliwości, które mogłyby się wydarzyć, gdyby jedno kluczowe wydarzenie nie miało miejsca. Staraj się wykonywać to ćwiczenie raz w tygodniu, o tej samej porze. Na przykład, możesz poświęcić na to 10 minut w niedzielę wieczorem przed snem.
Angażuj się w czynności, które wywołują uśmiech (lub śmiech)
Regularne podejmowanie działań, które sprawiają Ci radość, może znacznie poprawić Twoje samopoczucie i spojrzenie na świat. Oglądanie komedii, spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy mają pozytywną energię lub udział w zabawnych aktywnościach, to świetne sposoby na wywołanie uśmiechu.
Prowadź zdrowy, aktywny tryb życia
Regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawia kondycję ciała, ale także korzystnie wpływa na samopoczucie i zdrowie psychiczne. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, znane jako „hormony szczęścia”, które naturalnie podnoszą nastrój. Zdrowa dieta, bogata w witaminy i minerały, dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, co również wspiera dobre samopoczucie. Odpowiednia ilość snu pozwala na regenerację ciała i umysłu, co pomaga w lepszym radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami. Wszystkie te elementy razem sprawiają, że łatwiej jest zachować pozytywne nastawienie i cieszyć się życiem.
Bądź pozytywny w swoich działaniach wobec innych
Okazywanie życzliwości, empatii i wsparcia może nie tylko poprawić samopoczucie osób wokół Ciebie, ale także wzmocnić Twoje własne poczucie szczęścia i optymizmu. Drobne gesty, takie jak uśmiech, komplement czy pomocna dłoń, mogą wywołać pozytywne reakcje i stworzyć atmosferę wzajemnej życzliwości. Angażując się w dobroczynne działania i pomagając innym, budujesz pozytywne relacje, które wzmacniają Twoją wiarę w ludzi i w przyszłość. Dzięki temu otaczasz się pozytywną energią, która sprzyja optymistycznemu nastawieniu.
Niezachwiany pesymizm – Kiedy szukać pomocy terapeuty
Negatywne myśli pojawiają się u większości ludzi. Ale gdy pozwolisz, aby negatywne myśli Tobą zawładnęły, stają się one problemem. Pesymizm może być trudnym wyzwaniem do przezwyciężenia i może znacząco wpływać na jakość życia. Jeśli pesymistyczne myśli są stałe i przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu, zastanów się nad skorzystaniem z pomocy specjalisty.
Negatywne myślenie może prowadzić do lęku, depresji lub niemożności przezwyciężenia strachu przed porażką i pójścia naprzód. Jeśli masz wrażenie, że jesteś „więźniem” negatywnego myślenia, czas poszukać wsparcia u terapeuty. Współpracując ze specjalistą, możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie i jakość życia.
Jak być optymistą dzięki sesjom coachingowym
Możesz dokonać zmian, których pragniesz, poprzez zdrowe nawyki i praktykę wdzięczności. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie samodzielnie wyjść z pesymistycznego nastawienia, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. To ważny krok w kierunku poprawy samopoczucia i przywrócenia optymizmu w życiu.
Możesz również współpracować z trenerem Mental Benefits, aby skutecznie przeciwstawiać się negatywnym myślom i wprowadzać optymizm do swojego codziennego życia. Dowiedz się, jak stać się optymistą już dziś dzięki osobistym sesjom coachingowym.
Współpraca z trenerem może dostarczyć Ci indywidualnych strategii i wsparcia, aby przełamać pesymistyczne nawyki myślowe. Coaching może pomóc Ci wzmocnić zdrowe nawyki, nauczyć się nowych technik radzenia sobie ze stresem oraz zbudować trwałe, pozytywne nastawienie. Dzięki temu nie tylko poprawisz swoje samopoczucie, ale także zyskasz narzędzia do lepszego radzenia sobie z wyzwaniami życia codziennego. Zainwestuj w siebie i odkryj, jak wielką różnicę może przynieść optymizm w Twoim życiu.
Zapewnij swoim pracownikom wsparcie, jakiego potrzebują. Zapoznaj się z naszą ofertą benefitów psychologicznych i zdrowotnych w ramach programów wellbeingowych. Jeśli chcesz otrzymać więcej szczegółów, skontaktuj się z nami za pomocą poniższego formularza.
